Бул ыкма туура тамактануу арыктоо үчүн жардам берет зыян келтирбестен, ден төмөндөтүүгө салмагы жана сактап булчуңдун. "Мен похудею" сунуш кылат жетишээрлик жөнөкөй, бирок эң жакшы иштеген ыкмасы — мындай похудение туура келет эркектер үчүн, аялдар үчүн, дени сак эмес жана абдан адамдардын.
Ыкмасын атоого болот автордук, бирок анда эч нерсе жок революционного, ал негизделген здоровом тамактанууга, өзгөчөлүктөрү зат алмашуунун жана дарылоо диетах.
Эмне кереги эмне үчүн похудеть?
Сактоого милдеттүү бардык эрежелер. Кынтыксыз. Бири болгону, ал бул жерде болот описано, эч нерсе жок лишнего, эч нерсе жок, эмне болот эмес, көңүл бурууга. Эгерде сиз решите кошулсун нерсени камтыган жакшыртуу үчүн натыйжага салмагы тезирээк эмес, уйдет, ошондой эле өз ден соолугуна зыян сиз нанесете. Кереги чектөөгө калориясы рационунун кереги азайтууга саны майдын рационе же саны ыкмалары тамак-аш. Эгер бул работало, сиз эле эмес окуганбыз азыр ушул статья, чындык?
Туура тамактануу арыктоо үчүн: тартиби боюнча
Баштоо үчүн, биз разберемся экендиги сиз едите, эмне кереги бар, андан барбы кереги. Анан выясним катары кереги бар үчүн похудеть зыян келтирбестен, ден соолугунун.
Башталаар алдында арыктоо, сизге сунуштайм взвеситься жүргүзсүн жана ченөөлөрдү бар, бедер, төштүн жана билектин. Төмөнкү ченөөлөрдү керек болот жүргүзүү аркылуу ай. Кереги ар бир күнү запрыгивать болгон таразалар жана издөө жоголгон жана табылган 100 грамм, бул маанилүү деталдары, алардын кереги концентрироваться.
Сизге туура келет көп өзгөртүүгө өзүнүн рационе. Эгерде токтотууга карата столунда бардык, сиз едите бир жума, выяснится, бул негизи сиздин рационунун түзөт жөнөкөй углеводдор.
Бул сиздин столунда көп маданият тармагы эң артта экенин, конфет, картошка, колы, шоколадных батончиков, таттуу йогурта. Жана анда колу сиз пьете диетическую, ошондой кебек едите "Фитнес", эч нерсе жакшы жагына өзгөртпөйт.
Сиз потребляете жөнөкөй углеводдор, эмес, абдан пайдалуу үчүн ден-соолук, жана потребляете аларды избыточном санда. Жана тоң майлар. Аларды сиз да едите абдан көп. Ал тургай осознавая ушул. Ошол эле конфетах, пирожных жана тортах. Жана эң начар, бул ошол майлар, эмне керек сиздин бардык организмге кеңири таркайт. Сиз отказываетесь-жылдын каймак майды, бирок зато едите өсүмдүк кам каймак жана печенье менен кремовой начинкой.
Избыток санынан % в рационе — бул жаман. Избыток майлардын в рационе бул ошондой эле жаман. Бирок избыток жана майлардын жана санынан % бул жаман да эмес, эки, ал эми төрт эсе.
Бул сиздин столунда, анын үстүнө, болот аз эт жана балыкты. Же болбосо, анткени, сиздин оюңузча, эмне алар өтө калорийны, же болбосо, анткени ким-анда сизге", - деп алар жолтоо похудению. Бул дагы мешает сизге похудеть эмес теряя ден соолук.
Бул сиздин столунда болот аз жашылча-жемиштерди, зелени жана жашылчалардан, аз же таптакыр жок) пайдалуу майлардын, суунун аз жана көп рафинированной тамактан.
Эгер, мен ошибаюсь, анда гана айрым нюансах.